고혈압에 좋은 음식 BEST 10 | 혈압 낮추는 식단 & 요리 레시피
고혈압은 생활 습관과 식단 조절을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 특히 **칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식**을 섭취하면 혈압 조절에 효과적입니다. 이번 글에서는 **고혈압에 좋은 음식 10가지**와 함께 **영양 정보, 먹는 방법, 건강 레시피**를 소개하겠습니다.1. 바나나 ✅ 주요 영양소: 칼륨, 비타민 B6, 식이섬유✅ 열량(100g 기준): 약 89kcal✅ 효과: 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 도움 바나나 건강 레시피바나나 스무디: 바나나 1개, 저지방 우유 200ml, 견과류 약간을 넣고 갈아 마시기바나나 오트밀: 오트밀에 바나나 슬라이스를 얹고 견과류를 추가하여 아침 식사로 섭취2. 시금치 ✅ 주요 영양소: 칼륨, 마그네슘, 철분✅ 열량(100g 기준): 약 23..
2025. 3. 4.
